冷え、血行不良はむくみの原因

冷えは血行不良を招き、むくみの原因へ

体は平温なのに手足だけ極端に冷えてしまう女性は多いと思います。いわゆる末端冷え性などは女性の悩みの一つ。私も末端冷え性で悩んでいた時期がありました。

女性は男性と比べて筋力が少ないです。そのため体、手足が冷えやすい傾向があります。また女性特有の生理現象時などは血行自体が悪くなり体を冷やしやすい状態。

そして体、手足が冷えることで血流の巡りは悪くなります。冷えは代謝機能を低下させるため血行不良となり血液、リンパ液、水分を体内に滞らせてしまいます。こうなると体内に溜まった水分、老廃物の排出も上手に機能しなくなり、むくみ症状へと発展していきます。

むくみ解消の第一歩は冷え取り

冷えは血行不良を招き、体を冷やしてしまいます。なので、むくみ症状を緩和させる第一歩は冷えをなくすことです。

冷えない体作りをするには当たり前ですが体を冷やさないこと。末端冷え性で手足だけ冷えていても徐々に体にも冷えは回ってきます。そのため体全体を温めることを優先しましょう。手足だけ対策するのではなく体を温める基本はお腹にあります。

内臓を冷やしてしまうと体全体が冷えて血行不良を招きやすいです。冷えやすい体質の方はまずお腹を温める工夫を日常生活の中に取り入れてみましょう。

筋力をつけることも冷え解消のテクニック

男性と比べて筋力が少ない女性は冷えやすい体質です。そのため筋力を少しでも作ると筋肉が熱を生み出してくれるため冷えにくい体質となります。アスリート女性はほとんど、むくみが起こらないと言われています。その理由は鍛えており筋肉量が多いからです。

筋力を増やすと聞くと激しいトレーニングをするイメージですが、日頃の生活の中でストレッチ、エクササイズ、ウォーキングを取り入れるだけでも十分な筋力をつけることができます。

忙しい女性はとにかくマッサージだけでもする

仕事が忙しく体を動かす時間もない…疲れてストレッチ、エクササイズどころではない…そんな女性の方も毎日、入浴だけはするはず。

そこで入浴後、3分でも5分でも良いので脚のマッサージをする時間を設けてください。

マッサージは血行を促進させるだけでなく疲れて緊張した筋肉をほぐしてくれます。マッサージすることで冷えた部分を温めて水分、血液、リンパ液を流すため脚をスッキリさせることが可能です。

脚のマッサージをする時の注意点は上から下でなく、下から上へ。足首から上半身にかけてマッサージすることが大切です。また手足が冷える方はツボ押しが効果的。押して気持ちの良い部分を見つけて数回押してみましょう。これだけでも血流が良くなり冷えた手足が徐々に温かくなります。

ナビゲーション