足首のむくみを取る方法

足首のむくみの原因

足首がむくむ原因はふくらはぎ同様に余分な水分、老廃物が溜まるからです。ふくらはぎもむくんでいれば足首もむくみがちと考えて良いです。基本的にむくみが最も躊躇に現れる部分はふくらはぎになります。ふくらはぎのむくみ症状を抑えることで足首のむくみも解消できます。

もう一つの原因があるとすれば足に合わない靴を履いていること。

足に合わない靴は足首への負担が大きくなり血液、リンパ液の流れが悪くなります。同時に老廃物も溜まりやすくなり足首がむくんだり、太くなる原因となります。

理想的な足首のサイズはどのくらい?

足首にも理想的なサイズがあります。足首が引き締まっていると足元が華やかで靴が際立ちます。ただし太すぎる、細すぎる足はアンバランスになります。理想のサイズを知っておきましょう。

身長×0.12=理想の足首サイズ

身長に見合った理想の足首サイズは上記の計算式で求めて下さい。身長別に見ると以下が理想の足首サイズとなります。

  • 身長150〜155:約18.5cm
  • 身長156〜160:約19cm
  • 身長161〜165:約19.5cm
  • 身長166〜170:約20cm
  • 身長171〜175:約20.5cm

足首だけ理想サイズだとアンバランスになってしまうため、太もも、ふくらはぎを優先的に脚痩せさせることが大切です。両者のむくみ解消をすることで足首もむくみ症状が出にくくなるため理想のサイズに近づきます。

足首のむくみを解消する方法

日常生活で可能な足首のむくみを解消、抑える方法をお届けします。毎日の生活を心がけてみましょう。

足首を細くするための食生活

体内に溜まった余分な水分を排出させることが大切。そのためにカリウム、メリロート、コーンシルクなど巡りを良くしてお通じをよくするような成分を含んだ食事を積極的に摂ることが良いです。

足首だけに限らず栄養バランスの整った食事は太もも、ふくらはぎのむくみ解消にも役立ちます。暴飲暴食、塩分の多い食事、間食はできるだけ控えて1日3食バランスの良い食事を心がけることが体質改善への近道となります。

足首を細くするための運動

足首だけの話をすればストレッチで十分です。ただ太もも、ふくらはぎのむくみ解消にも繋がるストレッチ、エクササイズをすることが脚の全体的なバランスを整えてくれます。

また運動ではないですが靴にも着目してください。

足に合わない靴は偏平足などになり足首、ふくらはぎに負担をかけます。パンプス等よりスニーカーの方が足には優しいです。足に負担をかけない靴選びも重視すると浮腫み症状の緩和に役立ちます。

足首を細くするための生活習慣

足に合った靴選びをする。小まめにストレッチ、同じ体勢は長時間避けるといった意識をしておきましょう。

そして入浴後のマッサージは足首⇒ふくらはぎ⇒太ももといった順番で下から上に押し上げるようにマッサージを行うことが良いです。むくみは下半身に溜まった余分な水分、リンパ液等が原因です。マッサージで上に流すことで翌日の腫れぼったさを予防できます。

サプリメントで足首のむくみを解消

むくみサプリ、水分代謝促進サプリは短期間でむくみ解消をサポートしてくれます。体内の巡りを良くする以下の成分を含んでおり不足しがちな栄養素も補うことが可能です。

  • カリウム
  • メリロート
  • 赤ぶどうエキス
  • 明日葉エキス
  • コーンシルク
  • ヒハツ
  • シトルリン
  • 乳酸菌
  • 生姜エキス
  • タンポポ根エキス

実際に私もコスパをもとに5つの商品を試しました。確かな実感力もあり、むくみ解消に役立ちました。使ったサプリを本音でお届けしているのでチェックしてください。

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